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La Marche Nordique

juillet 4, 2015 - Author: Kerma - Pas de commentaire

 La Marche Nordique

 

 En complément de la randonnée pédestre, Celt’Pieds  ouvre une section de Marche Nordique à la rentrée de septembre

La-marche-nordique

Qu’est-ce que la marche nordique ?

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes

Principes de la marche nordique

La marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravivera les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial, complémentaire à la randonnée pédestre, et  qui regroupe un large public.

 

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de   1h30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :
> Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
> Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaires (1 heure – 1 heure 30)
> Étirements et récupération (10 minutes)

 

Avantages

> Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
> Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
> Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
> Une fortification des os provoquée par les vibrations.

 

Équipements

> Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

> La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

> Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

> La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

> Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

 

Ces séances auront lieu chaque samedi matin au départ de la salle des sports de Brécé (35530) à 9h30.

Pour plus de renseignements et inscriptions, retrouvons nous au forum des associations le 5 septembre à Brécé de 9h30 à 12h30.

 Vous pouvez nous laisser un commentaire et nous donner votre avis , nous ne manquerons pas de vous recontacter.

Votre interlocuteur Marche nordique: Alain Kermagoret: 06 58 59 92 03

 

Categories: Actualités, Marche Nordique

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