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La Marche Nordique

juillet 4, 2015 - Author: Kerma

 La Marche Nordique

 

 En complément de la randonnée pédestre, Celt’Pieds  ouvre une section de Marche Nordique à la rentrée de septembre

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Qu’est-ce que la marche nordique ?

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes

Principes de la marche nordique

La marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravivera les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial, complémentaire à la randonnée pédestre, et  qui regroupe un large public.

 

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de   1h30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :
> Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
> Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaires (1 heure – 1 heure 30)
> Étirements et récupération (10 minutes)

 

Avantages

> Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
> Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
> Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
> Une fortification des os provoquée par les vibrations.

 

Équipements

> Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

> La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

> Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

> La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

> Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

 

Ces séances auront lieu chaque samedi matin au départ de la salle des sports de Brécé (35530) à 9h30.

Pour plus de renseignements et inscriptions, retrouvons nous au forum des associations le 5 septembre à Brécé de 9h30 à 12h30.

 Vous pouvez nous laisser un commentaire et nous donner votre avis , nous ne manquerons pas de vous recontacter.

Votre interlocuteur Marche nordique: Alain Kermagoret: 06 58 59 92 03

 

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Longe Côte-St Malo

juin 29, 2015 - Author: duracel

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Un temps idéal pour faire du longe côte à St Malo (c’est la 3ième année).

Nous sommes partis de Brécé vers 10h et pour l’occasion Joël et Louison avait sorti leur moto; ce qui nous a permis Annick et moi de faire la route  le nez au vent (une première pour Annick) et pour les autres en voiture!!

Le midi nous avons pique-niqué à Cancale sous un soleil d’été au Zénith!!

Nous avions rendez-vous à 14h à la plage du Sillon avec Jérome notre moniteur.

Pour les non initiés: le longe côte est une marche dans l’eau de mer à hauteur de poitrine (avec une combinaison en néoprène(type plongée ou planche à voile)

La prochaine fois, il faudra que l’on trouve un moyen de prendre quelques photos lorsque le groupe est en action (les frères Jacques et soeurs Jacqueline!!!!!)

Après l’effort le réconfort! Jérôme nous offre un café accompagné d’un cake. C’est toujours un moment convivial que l’on apprécie à sa juste valeur!

Merci à Jérôme pour sa bonne humeur et ses conseils avisés (certains ont appris à surfer sur la vague!!!!!!!!!!!)

A l’année prochaine!!!!!!!!!!

Quelques photos, cliquez ici

 

 

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Argouges

juin 25, 2015 - Author: duracel

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Argouges située dans la Manche (près de St James), commune de 547 habitants appelés les Argougeois et Argougeoises.

Départ de l’aire de pique-nique pour une randonnée champêtre sous un soleil radieux!

Le circuit « Le Bois de Blanche Lande » mêle vallons, campagne verdoyante, bois et route vicinale mais aussi les kilomètres supplémentaires!!! car malheureusement le balisage n’est pas à la hauteur; ce circuit est très mal entretenu et ne doit pas être utilisé souvent! dommage!!!!

Heureusement au moment du déjeuner nous trouvons l’endroit idéal auprès du »Moulin de Roche Garé » les propriétaires (sympathique et âgés) du moulin nous ont indiqué un bel endroit pour pique-niquer; c’est une prairie au bord d’un ruisseau face à une ancienne carrière!

Une parenthèse pour dire que le moulin et ses dépendances sont entretenus par leur gendre qui organise régulièrement des portes ouvertes pour raconter son histoire!

Le pique-nique terminé nous nous remettons en chemin pour continuer notre randonnée! mais les problèmes ressurgissent? le sentier par où nous devons passer n’est pas praticable (la passerelle est envahie d’orties et de ronces…) Nous nous en sortons quand même grâce à la carte et la boussole; nous bouclons ce circuit avec quelques kms en plus, dans la bonne humeur et satisfait d’être revenu à bon « port » Nous apprécions le morceau de cake avec une bolée de cidre fraîche!!

Au moment du départ, Louison et moi nous décidons de rester pour finir l’après-midi avec quelques parties de boules sous un soleil estival!! (Louison a encore gagné!!!!!!!!!!!!!) Les filles sont reparties pour Brécé dans la voiture de Christiane.

Pour la nouvelle saison, nous serons attentifs sur le tracé des circuits!

Les photos sont ici!

 

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Saint Pierre de Quiberon-Carnac

juin 22, 2015 - Author: duracel

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Un week-end dans le Morbihan avec son micro-climat iodé à souhait:

1/ Le Samedi:

Départ de Brécé direction Carnac. Après 2 heures de route nous arrivons à Carnac où nous attend Brigitte et Yves qui vont nous faire découvrir la région.

D’abord le pique-nique à la fontaine de St Colomban pour enchainer ensuite sur une randonnée « découverte » sur les « deux Carnac » Carnac-plage pour la mer (et ses glaces!!!!) et Carnac-ville avec quelques curiosités à découvrir (église, maisons…)

La journée se termine par l’installation de notre petit groupe aux chambres d’hôtes de « la chaloupe » à St Pierre de Quiberon (Khérostin) où les propriétaires nous réservent un accueil chaleureux accompagné d’un souper dans l’esprit de la mer!! (soupe, saumon et céleri à volonté pour finir par une salade de fruit exotique). Une digestion s’imposait! une petite marche vers la mer pour admirer un superbe coucher de soleil sur une mer d’huile!!

2/ Le Dimanche:

Après un sommeil réparateur dans des chambres magnifiquement décorés; nous avons pris un petit-déjeuner, nécessaire pour démarrer une randonnée vers la côte sauvage, admirer la roche érodée par les embruns de la mer; continuer par la traversée de villages typiques avec ses maisons entourées de murets fleuris qui font le charme de la région! pour revenir vers Khérostin.

Un petit « apéro » assis face à la mer et ensuite direction St Pierre pour apprécier un bon repas à l’hôtel de Bretagne. La journée se termine sur la plage par une sieste (pour les dames) et boules pour les messieurs!

Et forcément il y a une fin!!!!!!!!!!!!!!!!

Un grand merci à Brigitte et Yves pour ce Week-End réussi!!

Pour voir la suite cliquez ici

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Trans la Forêt

juin 10, 2015 - Author: duracel

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Trans la Forêt, petit bourg rural de 541 habitants (2012) et combien en reste-il en 2015 ( aux nombres de maisons à vendre!!) canton de Dol de Bretagne, aux portes du Mont Saint Michel, doit son nom aux bois qui occupent sa partie méridionale et qui constituent une partie de la forêt de Villecartier.

La « parité » a été réalisé sur cette randonnée sympa (circuit de la Magentais) à travers ses vallons boisés, sa vue sur le Mont Saint Michel et sa baie, son étang (la Magentais) très bien entretenu par (c’est certain!) ses pêcheurs locaux. Beaucoup de vent au démarrage, avec le soleil quand même présent!

Une parenthèse pour dire que le tracé de ce circuit laissait à désirer (topo guide et tracé inversé!) quelques parties de sentier pratiquement inexistantes!   MAIS VOILA!!    le charme de la randonnée c’est aussi de partir à l’aventure, de découvrir au fur et à mesure les bons et mauvais cotés tout au long du périple, toujours dans la bonne humeur!

Le pique-nique à l’étang de la Magentais, sous l’appentit de la section pêche local était très bien choisi, à l’abri du vent avec le matériel pour se restaurer dignement!

Après un retour « bucolique » à travers la campagne et ses champs de blés (aucune dégradation, nous avons suivi les traces laissées par un tracteur) nous avons bouclé nos 16kms pour revenir à notre point de départ avec un goûter bien mérité.

Sur la route du retour, nous avons fait une halte sur le site de Saint Léonard, pour découvrir (ou redécouvrir) un endroit vraiment insolite avec ses dévotions et remerciements classés par « thèmes »

Les photos sont ici!

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Médréac

mai 31, 2015 - Author: duracel

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Le programme de cette journée s’est déroulé en 3 parties: rando, vélorail et restaurant.

1ière partie: la randonnée « circuit de l’étang du Néal »

Le parcours en bordure de la rivière du Néal est composé de vallons, sous-bois parsemés « d’embûches » de sentiers bordés par des champs d’orties où les mollets de certaines randonneuses et certains randonneurs (courts vêtus) ont été mis à l’épreuve!! En chemin nous découvrons « la grotte Gabillard » nommée ainsi car elle a servi de refuge à un dénommé « Gabillard, clerc de notaire, qui s’était illustré pendant la chouannerie (1799).

Après une petite erreur de parcours (tradition oblige!) nous avons attaqué le retour avec un peu plus de difficultés, le circuit manquant cruellement de balisage (dommage! il mériterait d’être mieux exploité par la commune) comme toujours la carte et la boussole nous ont été très précieuses! pour revenir à notre point de départ à 14h tapante après 15kms en 4 h de marche environ!!!

Nous avons aussitôt repris les voitures pour nous rendre à la gare de Médréac car nous n’étions pas en avance sur l’horaire; heureusement ce n’était pas un train que nous prenions mais une galette saucisse qui nous attendait pour un pique-nique bien mérité!!

2ième partie : le vélo-rail:

En attendant le départ du vélo-rail à 16h, nous avons pu visiter le musée du rail qui retrace l’ambiance d’une gare au 19ème siècle, visite très intéressante et ludique pour les « grands enfants »

Nous sommes donc partis à l’heure prévu pour 2h et 14kms en équipage de 2 personnes sur des vélos guidés par des galets roulant sur des rails de chemins de fer d »époque! Après 7 passages à niveau, nous sommes arrivés au terminus »aller » de la ligne où nous avons fait une pause en allant flâner autour de la chapelle de Lannelou.

 

Pour le « retour » Joël a trouvé une idée lumineuse (malgré son cerveau » embrumé » une très bonne initiative! on en reparlera pour ton avancement!!!!) il a effectué un tirage au sort pour former de nouveaux équipages. Pour certaines  le retour fut plus difficile mais l’entraide était là, une petite poussette leurs a facilité la tâche et reposé le mollet (15kms quand même le matin).

3ième partie: le restaurant:

Après une pause « Apéro » bien méritée, nous sommes partis vers Bécherel à une dizaine de kms de Médréac pour notre repas au restaurant « La Part des Anges »

Petit resto typique se situant dans la vieille ville tout près de l’église. Il est tenu par un couple très chaleureux, lui au service et elle aux fourneaux pour nous concocter une délicieuse cuisine exotique!!!

Nous remercions chaleureusement Chantal, Soizïc et Joël pour cette organisation qui a permis à toutes et à tous de passer    « UNE BELLE JOURNEE »

 Pour ne rien oublier cliquez ici

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Saint Pierre de Plesguen

mai 20, 2015 - Author: duracel

 

St Pierre de Plesguen (3) St Pierre de Plesguen (2) St Pierre de Plesguen (11) St Pierre de Plesguen (40) St Pierre de Plesguen (47) St Pierre de Plesguen (51)

Saint Pierre de Plesguen, petite commune de 2800 âmes! nous accueille avec sa très belle église (15-16e), une visite de l’édifice s’est imposée.

Notre chargement effectué dans nos sacs à dos (casse-croûte et Apéro oblige!!!) nous avons pris nos bâtons et boussole pour partir randonner sur le circuit du Tertre Guy.

Nous traversons d’agréables paysages variés, dans des chemins verdoyants et fleuris, composés de bois et de bocages. Nous nous attardons dans le hameau de la « Roche Marie » pour admirer un magnifique champ de fleurs multicolores! ainsi que des maisons typiques du pays.

A mi-parcours nous décidons de pique-niquer à « l’ancienne sur l’herbe fraîche » sous un beau soleil à l’abri des frondaisons (voir photos). Le repas terminé, le temps s’est légèrement gâté, ce qui nous a obligé à plier bagages assez rapidement (pas de sieste). Cela n’a pas duré très longtemps, le beau temps est revenu, la randonnée s’est poursuivie avec entrain et bonne humeur!

De retour au parking de l’église (clergé oblige!!) nous avons apprécié une petite « madeleine » arrosée d’une bolée de cidre!

Très belle randonnée (légèrement humide par endroit) avec très peu de routes; un peu courte pour une journée!! mais promis nous ferons attention au »kilomètrage » la saison prochaine!!

PS: quelques ratés dans les photos (flous) habituellement il n’y avait pas de problèmes! Louison il faudrait peut-être faire vérifier l’appareil!

Les photos sont ici!

 

 

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St Just

mai 17, 2015 - Author: Kerma

Saint Just, petite commune au sud du département dont vous trouverez ci-joint toute l’histoire, ainsi que les caractéristiques actuelles.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Saint-Just_(Ille-et-Vilaine)

(si le lien ne fonctionne pas, copiez-le dans la barre d’adresse, merci)

Notre rando aujourd’hui nous emmène sur le sentier des fées de Tréal. Nous découvrons des constructions de schistes, les anciennes clôtures des champs en pierres levées (appelées palis). Nous découvrons au loin le chateau du Val.

Après une petite montée nous passons par la grotte aux Fées, pour atteindre une clairière et l’allée couverte du Tréal. Le chemin nous mène ensuite sur un sentier ombragé pour atteindre le Moulin de Haut, nous longeons l’étang de Val, les rochers d’escalade, pour monter par un sentier abrupt.

Nous arrivons alors sur la crêtes des Landes-de-Cojoux et ses sites mégalithiques. Le panorama est impressionnant, une petite pause s’impose pour souffler après cette grimpette.

Mais nous découvrons Christiane se débattant avec un énorme tique sous la peau de la main! Heureusement nous avons le matériel nécessaire pour l’extraire!  Ouf! Christiane  sauvée !!!

St just (18) St just (20) St just (43) St just (54)

 

Toutes les photos de St Just ici

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Découverte du COTENTIN

mai 1, 2015 - Author: duracel

1Cotentin 14Cherbourg 25Cherbourg 70Rando Guidée Cap Lévi 82Hôtel La Roche du Marais 171Rando Cap de la Hague 233Rando La Cote des Isles 238Rando La Cote des Isles 263Rando La Cote des Isles 245Rando La Cote des Isles

L’agence Cotentin tourisme a invité les responsables de clubs de randonnée à venir découvrir le COTENTIN au cours d’un séjour de 2 jours /1 nuit. Nous étions 28 au RDV. Nous avons testé le GR 223 qui longe les côtes et emprunte le chemin des douaniers; au coeur d’une nature préservée nous avons pu admirer ses grandes plages de sable fin, ses falaises escarpées et ses villages pittoresques… le bout du monde!!! Soleil et convivialité étaient de la partie!! les « heureux » participants de cet « éductour »pour représenter Celt’Pieds était Louison et Michel.

Louison et moi remercions toutes les organisatrices et organisateurs de cet « éductour »; les guides pour les randonnées commentées avec brio, avec des commentaires accessibles à tous! et tout particulièrement  nos deux accompagnatrices Christelle et Elisabeth pour leur disponibilité et leur gentillesse à toute épreuve!!! A tous les niveaux, ces personnes ont fait preuves d’un grand professionnalisme pour vanter leur « belle »région en répondant toujours aux nombreuse questions posées par les participants. Bien sur leur but est de faire venir le plus possible de tourisme (clubs de randonnée pédestre et de vélos et autres associations….) mais dans leur comportement, on remarque tout de suite que ces personnes s’investissent à font dans leur travail parce qu’ils aiment leur région!

Aussi « chapeaux bas » à vous tous pour votre disponibilité, votre patience, votre sourire face à des « touristes » un peu particuliers!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cliquez ici pour la suite inoubliable!!!!!

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