Marche Nordique à Brécé

Difficile pour une association de se renouveler. Nous peinions à recruter de nouveaux adhérents, en 2014 nous sommes descendus à 25, menaçant ainsi l’équilibre de l’association. Une seule solution diversifier nos pratiques, intéresser un nouveau public, et c’est ainsi que nous avons ajouté la Marche Nordique à notre activité de randonneurs.

En juin 2015 nous faisions une démonstration de Marche Nordique lors de l’inauguration du chemin de déserte Brécé-Servon-sur-Vilaine. Manifestement le public a répondu présent, marquant ainsi son intérêt pour cette nouvelle pratique. Pour cela nous avons reçu quelques soutiens, celui de l’ ALB Athlé 35 pour le prêt de bâtons et d’un animateur de la Fédération Française de Randonnée.

Lors du Forum des Associations, en Septembre, nous avons proposé cette nouvelle activité et mis en place deux séances d’essai. Le Comité 35 de la FFRando nous a prêté pour l’occasion deux sacs de bâtons (24 paires). Ce prêt a été essentiel à la réussite de nos séances. Nous avions la volonté et nous avons trouvé auprès du Comité Départemental 35 un appui technique et logistique important.

Le renouvellement est en marche. La section est désormais bien en place, nous sommes aujourd’hui 28 pratiquants réguliers, nous proposons une sortie tous les samedis matins. Nous avons su intéresser un public plus jeune, et des randonneurs (classiques) s’y sont mis aussi. Cela leur permet une pratique plus régulière, plus dynamique, alternant ainsi Rando et Marche Nordique, deux pratiques complémentaires.

L’enjeu désormais est de faire vivre la section, de répartir les responsabilités d’encadrement. Un programme de formation est en place ; 4 animateurs se sont portés volontaires et seront formés cette année par la FFRando au cours de 2 week-end, au printemps et à l’automne. En complément, une journée de formation aux premiers secours (PSC1) se déroulera le 4 juin à Brécé. C’est important d’être plusieurs pour assurer l’encadrement des groupes, et partager les responsabilités.

Nous avons sélectionné une dizaine de parcours proche de Brécé de 8 kms environ, soit 1h30 de marche, cela nous évite de perdre du temps en déplacement. Toutes les séances débutent à 9h30 le samedi matin ; à 11h30 au plus tard midi, nous sommes de retour.

Pour l’avenir nous avons des projets ; nous partirons sur une journée complète le 28 mai en direction de la Cantache avec pique-nique en chemin. Dès que les jours s’allongeront nous proposerons une séance supplémentaire en semaine, le soir.

A mi-saison le bilan est très positif, et nous encourage pour la prochaine saison. Tout le bureau de Celt’Pieds remercie chaque participant pour son implication, sa participation et sa bonne humeur.

L’équipe Celt’Pieds

Notre section de Marche Nordique se développe et rencontre un réel succès. Nous sommes aujourd’hui 26 inscrits, et chaque samedi matin 15 à 20 marcheurs poussent les bâtons sur les chemins alentours. Nous avons sélectionné plusieurs chemins sur Servon, Cesson, Acigné mais aussi La Cantache et Brécé bien sur. Un système simple de covoiturage a été mis en place, et nous permet de petits déplacements et ainsi de découvrir de nouveaux chemins et de changer d’horizon.

Outre l’activité physique c’est aussi un moment de rencontre, d’échange et chacun sait y apporter sa bonne humeur.

Quelques photos de notre sortie à Cesson.

Chaque séance de MN se termine par quelques mouvements d’étirements.

La Marche Nordique à Brécé, c’est parti !

Une bonne vingtaine de marcheurs se sont inscrits et se donnent rendez-vous le samedi matin à 9h30 au parking de la salle des sports pour 2 heures de marche sur les chemins avoisinants.

Dans la fraicheur matinale, la bonne humeur et l’entraide nous commençons par un peu d’échauffement et nous voilà parti pour deux heures de marches. Au retour quelques étirements nous éviterons les courbatures du lendemain.

Quelques photos supplémentaires ici.

 La Marche Nordique

 En complément de la randonnée pédestre, Celt’Pieds  ouvre une section de Marche Nordique à la rentrée de septembre

Qu’est-ce que la marche nordique ?

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes

Principes de la marche nordique

La marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple. Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravivera les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial, complémentaire à la randonnée pédestre, et  qui regroupe un large public.

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de   1h30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :
> Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
> Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaires (1 heure – 1 heure 30)
> Étirements et récupération (10 minutes)

Avantages

> Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
> Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
> Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
> Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Équipements

> Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

> La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

> Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

> La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

> Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Ces séances auront lieu chaque samedi matin au départ de la salle des sports de Brécé (35530) à 9h30.

Pour plus de renseignements et inscriptions, retrouvons nous au forum des associations le 5 septembre à Brécé de 9h30 à 12h30.

 Vous pouvez nous laisser un commentaire et nous donner votre avis , nous ne manquerons pas de vous recontacter.

Votre interlocuteur Marche nordique: Alain Kermagoret: 06 58 59 92 03